お家でできるレッスンのご紹介

こんばんは。

京都でフェルデンクライスをしているアカリです。

本日、福井県からFIを受けに来てくださったお客様がいらっしゃいました。

はるばる嬉しいかぎりです。

ありがとうございました。

レッスンの中で、

Q,どんなことを続けたらいいですか？

というご質問をいただきました。

これは、普段通ってくださっている方も気になるところではないでしょうか。

（好きな動きを既にアレンジして行なっている方もいらっしゃると思いますが・・・。）

一人の質問はみんなの質問、ということで、今回は、

自宅でも簡単にできるレッスンをご紹介させていただきます。

もし一度もフェルデンクライスを受けたことがない！

という方は、一度プラクティショナー（専門の先生）にレッスンを受けてみてから行うことをお勧めいたします。

フェルデンクライス・メソッドが他のエクササイズと違うところは、

これをいつしましょうとか、何回やりましょう、とかはなく、

何をしたらいいか、どのくらいしたらいいのかを、

自分で判断できる感覚をレッスンの中で養っていける所です。

毎日、一日置き、たま〜に、

このままやってもいいし、アレンジしてもOK!!

自分と話し合いながら、進めていってみてくださいね。

また、ストレッチとは違って、筋を伸ばすのではなく、

骨格により沿って身体を動かすことで、本来の可動性を取り戻したり、

気づきの感覚を高めていくために行うので、無理に引っ張りすぎたり、限界まではやらない様にしてください。

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①仰向け

自分の身体を感じてみましょう

次の部位で　右と左でそれぞれ違いはあるか感じてみましょう。

・かかとの重さ

・つま先の向き

・骨盤（おしり）の重さ

・肋骨の床についている所

・肩甲骨の重さ

・腕の長さ・方向

etc...

②両足を床に立てます

（足幅やかかとの骨盤への近さなど、ラクなところに調節しましょう）

両膝を好きな方から、左右に傾けていきます

動きはラクな範囲で、ゆっくりと行いましょう

・右と左ではどちらがラクに倒せますか？

・骨盤の転がり方は左右違いますか？

・左右の肩甲骨への重みはどう変化しますか？

・頭や首の後ろには何か感じますか？

・動きをしながら息を止めない様にします

可能であれば、傾けたところで止めて、一度胸に息を入れたり、一度はお腹に息を入れたり、胸とお腹を交互に膨らませます。

出来る範囲でいいので、心地よく快適にやりましょう。

ゆっくり足を真ん中に戻して、反対側でも行います。

③足を伸ばして、もう一度身体全体を感じてみましょう。

・左右差はどうなりましたか？

・最初より床と接しているところはありますか？

余裕があれば、②を足をクロスして試して違いを感じてみましょう。

終

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レシピ通りやる必要はないので、

レッスンで行った感覚を思い出して、心地良かった部分を試してみてください。

この動きにバリエーションつけることもできますし、

椅子で行える動きもあるので、またいつでもタイミング合えばいらしてくださいね〜☆

もちろん、お近くのプラクティショナーの先生にレクチャー受けてくださっても構いません。

質問などあればいつでもメールしてください。

ゆっくり休んで、また明日の感覚を楽しんでみてください。

下記に以前掲載した、呼吸のレッスンも載せておきます。

②の呼吸の部分の参考にしてみてください。

ではでは〜☆

-----------------------こちらは2016/6/25に紹介しました（少し修正しました）------------------

『ネル前　5min カンタン　体Reset!!  vol,1』

〜呼吸編〜

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横隔膜はリラックスした状態だと自然に下に下がりますが、
緊張状態にあると上がったままになり、呼吸も入りづらくなります。

このうごきをすることで、固まっていた緊張がとけ、
より自然な深い呼吸が可能となります。

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☆ポイント☆

・きもちよく・がんばらない・ゆっくりと

・動作の間には適宜お休みを取ってください

①横隔膜を感じてみます

息を吸うと→下がる

吐くと→上がる

※横隔膜＝おなかと胸の間にあるドーム状の膜

（胸骨の一番下に優しく指先を当てると分かりやすいです）

-休-

②胸を膨らませます

前後、左右に広がりを感じますか？
中から広がりを感じますか？それとも枠組み自体が広がっていきますか？
どんなイメージがやり易いでしょうか？

-休-

③お腹を膨らませます

恥骨や仙骨の先など、どこまで呼吸は広がっていきますか？

-休-

④一度は胸を、一度はお腹を、交互に膨らます

横隔膜はどんな風に動いていますか？

息を溜めたまま上下に動かすか、呼吸は呼吸でしていて枠組みを動かす（体の動作を先行させる）か、どちらがやり易いでしょうか？


数回上下させたら、お休みを取ります。

最初の呼吸との違いを感じてみてください。
息の入りやすさは最初と何か違いますか？
床と体の接触はどうでしょうか？

ゆっくりお休みください〜☆

肩を楽に☆カンタン体Reset vol,4

こんばんは。

京都でフェルデンクライスをしているアカリです！

１０月はじまりましたね。

寒暖の差が激しくて、衣に困惑中なわたしです・・。

さてさて、お待たせしておりました＾＾カンタン体Resetのコーナーです。

お陰様で、第4回めとなりました。

ご紹介するのは、名付けて　”うでのロールケーキ”　です♩

肩が凝った、腕を上げるのがツライ・・・

そんな肩、あっではなく、方も＾＾、安心して行うことができますよ。

お布団の中や、リラックスできる場所、

椅子に座りながらでもぜひ試してみてください。

『ネル前　5min カンタン　体Reset!!  vol,4』

〜肩をラクに編〜

−仰向けになって

ただただ床との接触を感じましょう。−

❶両腕を楽に広げます。
斜め下でも肩の高さでもお好きなところで構いません。

❷ゆっくりと右腕を外側に、左腕を内側に回します。

目線は右の手のひらをみていきます。

（目は閉じていてもOK☆）

やさしく・ラクに、ゆったりした気持ちで続けます。

−呼吸は止めていませんか？−

❸今度は、右腕を内側に、左腕を外側に回していきます。

目線は左の手のひらをみていきます。

−❷と❸を数回繰り返しましょう−

〜まるで腕がロールケーキの様に巻き巻きされていくイメージで〜

無理に力強くやらずに、転がることで触れていく腕の場所が変化していくことを、

ただただ感じましょう。
誰かが転がしてくれてるイメージをもつと、さらに楽になっていくかもしれません。

限界までやらずに、心地よさを大切に。

♦︎お時間のある方は、目線を反対の手の甲をみて試してみましょう

じんわりゆっくり、
最初との違いを感じてみましょう。

腕全体のボリューム、肩甲骨の床との接触の仕方、
最初と何か違いはありますか？


ほんの少しの心掛けで、気になっている体の症状・心まで自分自身で変えていくことができます☆


おやすみなさい〜〜〜☆☆☆


・。・。・。・。・。・。こぼれbanashi・。・。・。・。・。・。・

この素晴らしいネーミング”うでのロールケーキ”は、
路地アカに来てくださっているお客様からいただきました＾＾

実際にお家で試してくださり、肩が前より楽になってきたそうです。

「あのロールケーキのやついいよ♡」と言ってくださり、
この動きが一気に愛着を増しました。

密かにフェルデンクライスも一言で大好きになってしまう様な
ネーミング付けてもらえないかなと企んでおります...

to be continued…☆

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夏バテ解消☆ カンタン体Reset vol,3

こんばんは。

京都でフェルデンクライスをしているアカリです。

今日は『夏バテ解消☆ カンタン体Reset vol,3』をお送りします。

まだまだ日中は日差しが容赦ないですね><

みなさまいかがお過ごしでしょうか。

夜は涼しく、季節の変わり目を感じ始めた今日この頃。

空いた時間に風鈴を片付けたり、少しずつ秋への身支度をはじめています。

秋といえば何を思い出しますか？

芸術・読書・行楽・スポーツ

紅葉・食欲

etc...

心ワクワクするイベントを計画してみるのも日々の糧になりますね☆

個人的には

六甲ミーツ芸術さんぽ

るり渓キャンプ　グランピング

が気になっています＾＾♩

ゆっくりぼんやりとする時間をもつことで

新しいアイデアが浮かんだり、作業の効率も良くなります。

寝る前のほんのひと時、

慌ただしい世界からはなれて自分と向き合ってみましょう。

−仰向けになって

ただただ床との接触を感じましょう。−

◇からだのどこが床についていますか？

◇左右差はありますか？

−違いを感じて−

◇ウエストの辺りの床との隙間はどのくらい空いてますか？

◇左右の肩甲骨に違いはありますか？

〜もぞもぞ動きたくなってきましたか？〜

からだが柔らかくゼリー状に広がっていくようなイメージです。

◇最初と比べてどのくらい床との接触がふえましたか？

力みに気付いたら力を抜いて、床が支えてくれているのを感じてみましょう。

腰痛や肩こり、ケガの予防にもつながりますよ＾＾

Good night~~☆

目を楽に☆ カンタン体Reset vol,2

こんにちは。

京都でフェルデンクライスをしているアカリです。

今日は寝る前にできるカンタン体Reset第二回目をお届けさせていただきます。

疲れが取れない、なんだかダルい・・・

溜まったものをそのままにしてしまうと、どんどん悪化してしまうことも。

新しい朝のはじまりのために、ほんの少しだけ、自分の体に耳を傾けてみませんか。

小さな一歩が大きな変化につながることを信じて☆

『ネル前　5min カンタン　体Reset!!  vol,2』

〜目のうごき編〜

☆ポイント☆

きもちよく・がんばらない・ゆっくりと

~まるで水に浮かんでる様に滑らかに動かしてみよう☆~

※手のひらを軽くこすり合わせて、目を覆うように置くと、
光を遮断して、より目のリラックス効果があります

①目を閉じて、ゆっくりと目を左右に

-右と左とどっちが、目が喜んでいますか？-


②ゆっくり目を上下に

-首の後ろや口の中、アゴに力は入っていませんか？-


③ゆっくり円を描く様に目を回していきます

逆回りもしてみましょう

-動かしにくいところを見付けたら、そこはもっともっとゆっくり時間をかけて丁寧にうごかしてみましょう-

ゆっくり目を開けてみて

いつもと違う景色が広がっているかもしれません＾＾

そのままお休みいただいても結構です〜☆

Good night~~☆


・。・。・。・。・。・。・。・。・。・。・。・。・

目と身体の動きは密接に関係しています

目の使い方が変わると

身体のこわばりも減り、より楽に動けるようになります

・。・。・。・。・。・。・。・。・。・。・。・。・

呼吸を楽に☆ カンタン体Reset vol,1

こんばんは。

京都でフェルデンクライスをしているアカリです。

雨の多い天気になってきましたね。

みなさまいかがお過ごしでしょうか。

ところでみなさんにとって”雨”ってどんなイメージですか？？

すきですか？きらいですか？

うれしいですか？かなしいですか？etc..

恵の雨と呼ばれるように、大地を潤してくれる反面、

活動の幅が狭まったり、災害につながる可能性もあったり・・・

それでも、映画の大事なシーンで”雨”がよく使われたり、

わたしたちが涙を流すことで、感情がリセットされるように、

雨は新しい息吹をもたらしてくれる。

今までと違う感性を身につけるだけで、180度世界の見方まで変えられる。

きっかけは石ころのように小さく身近に転がっているかもしれない。

新しい朝のはじまりのために、ほんの少しだけ、自分の体に耳を傾けてみませんか。

『ネル前　5min カンタン　体Reset!!  vol,1』

〜呼吸編〜

☆ポイント☆

きもちよく・がんばらない・ゆっくりと

横隔膜を感じてみよう

息を吸うと→下がる

吐くと→上がる

※横隔膜＝おなかと胸の間にあるドーム状の膜

（胸骨の一番下に優しく指先を当てると分かりやすい）

息を風船のような円形のイメージにしてみよう

膨らんだり・しぼんだり

少しお休みしたら、

今度は息をおなかと胸に上下させてみよう

さっき感じていた横隔膜はどんな風に動いているかな？

息がまるでシーソーのように上下しているのを感じよう


少しお休みしたら、
いつもの呼吸とくらべてみよう＾＾

なにか違いはありますか？


ゆっくりお休みなさい〜☆

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横隔膜はリラックスした状態だと自然に下に下がりますが、
緊張状態にあると上がったままになり、呼吸も入りづらくなります。

このうごきをすることで、固まっていた緊張がとけ、
より自然な深い呼吸が可能となります。

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